Disziplin und Willenskraft sind entscheidende Komponenten für jeglichen Erfolg im Leben. Egal ob im Sport, im Job oder im Alltag – Das Gefühl von mentaler Stärke erfüllt uns und assistiert uns bei allen möglichen Zielen. Sie werden charakterisiert durch konsequentes Handeln und die langfristigen Ziele über kurzfristige Versuchungen zu stellen. In diesem Blogbeitrag wollen wir uns mit der Bedeutung von Disziplin und Willenskraft befassen und den notwendigen Schritten für diese Eigenschaften nachgehen. Vor allem aber geht es darum, dass du dich selbst als disziplinierte Person ansiehst. Wenn dies der Fall ist, wirst du auch handeln wie Eine. Um vollständig davon überzeugt zu sein, musst du jedoch die Ärmel zurück krempeln.
Disziplin im Fitnesstraining
Vor allem Neuankömmlinge im Fitnessstudio sind abhängig von Disziplin. Wenn die Leidenschaft noch nicht vorhanden ist, müssen wir schließlich häufig auf diese mentale Fähigkeit zurückgreifen. Motivation ist schließlich nur in den ersten paar Einheiten vorhanden. Wenn diese verflossen ist, kann die Fitnessreise steinig werden. In einer perfekten Welt wäre jede Trainingseinheit mit Vorfreude verbunden. Diese Realität gibt es jedoch leider nicht, weswegen der Weg in die Trainingsbekleidung teilweise eine Herausforderung ist. Solche Tage kann man nicht vermeiden, aber es gibt eine wichtige Regel in solchen Momenten:
“Don’t put up a Zero”
Auch wenn du dich eventuell nicht zu einem Beintraining mit 20 Sätzen aufraffen kannst – Trainiere trotzdem irgendetwas. Dieser Tipp sollte in jedem Aspekt des Lebens angewendet werden. Wenn dir überhaupt nicht nach einer 2-stündigen Lerneinheit zumute ist – Mach es vielleicht nur eine halbe Stunde, aber dafür mit voller Konzentration. Um deine Disziplin zu verbessern wäre es ideal, wenn du trotzdem die 2 Stunden durchziehst. Zu Beginn wirst du dich dazu wahrscheinlich nicht immer überwinden können. Anstatt deine Vorsätze gar nicht umzusetzen, hilft diese Divise für deine Entwicklung. Es ist wie eine Art Notfallplan.
Mit kleinen Gewinnen arbeiten
Damit du deine Disziplin und Willenskraft vorantreiben kannst, benötigt es Veränderung auf tiefster Ebene. In Büchern wie “Atomic Habits” ist von einem Identitätswandel die Rede. Durch das umsetzen der Tipps aus diesem Artikel, sollst du von deiner eigenen mentalen Stärke überzeugt werden. Du sollst denken und dich verhalten wie eine disziplinierte Person, bis es verankert wird. Zusätzlich helfen dir diese kleinen Gewinne aus der Komfortzone. Danach müssen wir täglich streben, wenn wir den Weg zu mentaler Stärke finden wollen.
Implementierung:
- Finde Dinge in deinem Alltag, welche wenig Aufwand erfordern, aber dich aus deiner Komfortzone herausholen. (z.B. kalt duschen, dein Bett machen, 20 Liegestütze nach dem Aufstehen) Mach es dir zur Aufgabe diese täglich abzuhaken.
- Schreibe dir in einem kleinen Notizbuch jeden Abend deine kleinen Gewinne auf. Vielleicht hast du eine Nachspeise übersprungen oder besonders wenig Zeit vor dem Bildschirm verbracht. Dadurch wirst du auch in den folgenden Tagen danach streben. Dir wird somit deine Disziplin bewusst und du kannst dich jeden Abend mit ein paar netten Zeilen dafür belohnen.
Gegen Komfort vorgehen
Die Komfortzone ist ein gefährlicher Ort für jeden der sich verbessern möchte, egal in welchem Bereich. Um Disziplin und Willenskraft aufzubauen und aufrechtzuerhalten, gilt es diese Barriere täglich zu überwinden. In der Komfortzone passiert nämlich kein Wachstum. Gerade erfolgreiche Personen steigen in diese Falle. Wenn Erfolg vorhanden ist, bekommen wir das Gefühl nicht mehr hart an uns arbeiten zu müssen. Wir meinen wir müssten uns nicht mehr weiterentwickeln, bis wir schließlich vom hohen Ross gestoßen werden. Disziplin und Willenskraft sind zudem dynamisch. Sie können sich bei langen Aufenthalten in der Komfortzone zurückentwickeln. Ein sogenanntes “Growth-Mindset” muss entwickelt werden. Wir sollten also immer nach Wachstum streben. Tagtäglich. Wachstum ist jedoch nicht mit Komfort kompatibel, weswegen wir uns mit Unbequemlichkeiten vertraut machen. Im Alltag gibt es dafür einige Möglichkeiten. Schließlich kennen wir uns selbst am besten und wissen über einige unbequeme Aktivitäten bescheid. Um dir auf die Sprünge zu helfen, hier ein paar Beispiele:
- Kalt duschen
- Bestimmtes Workout
- Aktivitäten im Haushalt
- Mit dem Wecker direkt aus dem Bett bewegen
- Bildschirmfreie Zeit
- Meditation
In der Komfortzone passiert kein Wachstum
Solche Aktivitäten helfen dir täglich aus der Komfortzone. Du wirst zwar nicht erfolgreich, nur weil dein Zimmer sauber aufgeräumt ist, jedoch wirst du langfristig im Kopf stärker. Wichtig ist jedoch, dass du dich nicht entspannt dabei fühlst. Klar ist eine kalte Dusche gut für dich, jedoch ist es kein spezielles Kopftraining, wenn du mit einem lachenden Gesicht hineingehst. Dann gilt es mit härteren Geschützen aufzufahren, wie zum Beispiel ein Eisbad.
Tipp: Gestalte deine Umgebung
Eine produktive Umgebung führt zu einem produktiven Lebensstil. Dein Umfeld kann deine Entscheidungen stark beeinflussen. Um dir also die kleinen Gewinne und den Weg aus der Komfortzone zu erleichtern, hilft dir ein angepasstes Umfeld. Dies ist ganz einfach: Mach dir harte Arbeit leicht zugänglich. Gegenstände, welche bei produktiven Aktivitäten verwendet werden sollten stets sichtbar bleiben. Du wirst zum Beispiel Kurzhanteln kaum benutzen, wenn du sie zuerst aus dem hintersten Eck im Schrank kramen musst. Im Gegensatz dazu wirst du sie öfter benutzen, wenn sie offen im Raum herumstehen. Dadurch fällt es dir leichter, sie für ein paar Wiederholungen zu schnappen. Umgekehrt kannst du Gegenstände schwerer zugänglich machen, welche deiner Produktivität schaden. Verstecke Süßigkeiten oder lege dein Handy in einen anderen Raum in deiner Lernzeit. Dein Alltag wird dadurch um einiges produktiver. Diese Methode hilft dir vor allem dabei Selbstvertrauen zu sammeln und deine Disziplin und Willenskraft zu bestätigen.
Fazit: Warum wir eigentlich keine Disziplin oder Willenskraft benötigen
Disziplin und Willenskraft sind zwei wichtige Eigenschaften, um in schwierigeren Zeiten robust zu bleiben. Sie sind in ständiger Entwicklung und können uns bei schwierigen Entscheidungen unterstützen. Für Erfolg sind diese Fähigkeiten eine große Hilfe, jedoch nicht zwingend notwendig. Wenn wir eine Sache in unserem Leben finden, welche wir mit voller Leidenschaft verwirklichen wollen, sind uns schließlich keine Opfer zu schade. Bekannte Sport-Legenden wie Kobe Bryant waren bekannt für ihr hartes Training. Untypischerweise meinte er selbst, dass er sich fürs Training nie überwinden musste. Basketball war schließlich seine Leidenschaft und er sah jede Einheit als Möglichkeit, um besser darin zu werden. Kobe wollte schließlich zu seiner besten Version werden und Meisterschaften gewinnen – für sich selbst und niemand Anderen. Deswegen:
Finde etwas was dir Spaß macht und entwickle dich darin mit voller Hingabe!
Dieser Prozess ist jedoch leichter gesagt, als getan. Schließlich müssen unsere Voraussetzungen auch gewissermaßen damit übereinstimmen. Zudem muss dieses “Hobby” auch berufstauglich sein. Disziplin und Willenskraft bleiben bis dahin entscheidende Komponenten. Auch wenn du deine Interessen gefunden hast, bleiben sie relevant. Schließlich wird es auch Tage geben, an denen auch unsere Leidenschaft zur Qual wird. An diesen Tagen gilt es widerstandsfähig zu bleiben und mithilfe deiner mentalen Fähigkeiten der Prokrastination zu trotzen.
