Ein typischer Aberglaube
Eine gute Figur benötigt harte Arbeit mit viel Schweiß und Tränen” – stimmt so nicht ganz. Fettabbau setzt sich aus zahlreichen Komponenten zusammen. “Calories in Calories out” ist nur die Spitze des Eisbergs. Um erfolgreich Fett abzunehmen, ist die Menge der Makronährstoffe nur ein Teil des Prozesses. Vielmehr spielt der Hormonstoffwechsel, die Qualität der Nährstoffe und die körperlichen Aktivitäten nebenbei eine Rolle. In diesem Artikel wird vor allem auf den dritten Punkt eingegangen, wobei ich mich auf eine der effektivsten Methoden spezialisieren werde:
Dem Spaziergang.
Gewicht vs Fettabbau
Beim Versuch Fett zu verlieren wird sich häufig nicht auf das eigentliche Ziel spezialisiert. Um das Fett, welches im Körper gelagert wird gezielt zu verlieren, müssen mehrere Kriterien beachtet werden. Weniger Essen und mehr Bewegung helfen vielleicht dabei Gewicht zu verlieren, jedoch wird die Gesundheit potenziell geschädigt und Muskelmasse geht verloren. Dabei geht nämlich Muskelmasse verloren und es leidet auch oft die Gesundheit darunter. Um also auf lange Sicht Fett abzubauen sollte langfristig gearbeitet werden.
Die Nachteile von Cardio
Herkömmliches Ausdauertraining wird stark mit Fettabbau verbunden. Im Vergleich zu Spaziergängen ist eine tägliche Routine nur sehr schwer umsetzbar. Es benötigt sehr viel Diszipin, um sich zum Beispiel für eine Laufeinheit aufzuraffen. Zudem wird durch Ausdauereinheiten das Stresshormon Kortisol ausgeschüttet. Wie du später erfahren wirst, kann übermäßiges Kortisol, vor allem für den Fettabbau, von Nachteil sein. Ein weiterer Grund, warum Spaziergänge überlegen sind ist der darauffolgende Hunger. Da bei Ausdauereinheiten sehr stark auf die Kohlenhydratspeicher zugegriffen wird, schreit der Körper nach Nachschub. Der auftretende Hunger ist für viele ein Todesurteil, wenn es um die Fettreduktion geht. Um ihn zu stillen wird nämlich oft auf hoch-verarbeitete Lebensmittel zurückgegriffen. Dadurch werden die Effekte der eigentlichen EInheit zunichte gemacht.
Die Rolle des Blutzuckerspiegels
Insulin blockiert die Fettrverbrennung. Das ist ein einfacher Grundsatz den du aus diesem Artikel mitnehmen kannst. Insulin wird bei dem Verzehr von Kohlenhydraten ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wie stark der Blutzuckerspiegel reguliert werden muss hängt vom glykämischen Index des Nahrungsmittels ab. Zucker und weitere kurzkettige Kohlenhydrate wie Weißbrot, lassen den Blutzuckerspiegel relativ schnell ansteigen und können der Grund für deine Probleme mit dem Abbau von sturem Fett sein.
Spaziergänge und Insulin
Was haben jedoch Spaziergänge mit diesem ernährungslastigen Thema zu tun? Spaziergänge sind besonders nach Mahlzeiten so effektiv, da sie den Blutzuckerspiegel regulieren. Ein paar Schritte an der frischen Luft helfen somit, die Folgen von kurzkettigen Kohlenhydraten zu lindern. Zudem regt mäßige Bewegung nach dem Essen die Verdauung an, wodurch dieses kleine Zeitfenster noch effektiver wird. Die Anzahl der verbrannten Kalorien erzählem also nur einen Teil der Geschichte. Um Fett abznehmen benötigt es nur eine kleine Veränderung, welche kontinuierlich durchgezogen wird. Ein kurzer Spaziergang benötigt sehr wenig Disziplin und ist somit langfristig eine sehr gute Option. Nimm dir dafür einfach täglich mindestens 20 Minuten Zeit!
Stressreduzierung und Fettabbau
Stress ist eine Komponente, welche wahrscheinlich nur wenige auf dem Radar haben, wenn es zum Thema Fettabnahme kommt. Durch das Hormon Kortisol, welches durch Stress ausgeschüttet wird, kommt es zur Umwandlung von Eiweiß zu Glukose. Dieser Vorgang ist destruktiv für ihre Gewichtsziele, da Glukose den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und im Gegensatz zum Eiweiß kaum wichtigen Funktionen im Körper erfüllt. Es gibt mehrere Herangehensweisen, um die Ausschüttung von Kortisol zu verhindern. Um einige zu nennen:
Fazit
Spaziergänge sind stark unterbewertet, wenn der Abbau von Körperfett anvisiert wird. Es ist klar, dass nur wenig Kalorien dabei verbrannt werden, jedoch handelt Fettabbau nicht nur von Kalorien. Ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit ist somit ein ideales Ritual, welches mit Leichtigkeit durchgezogen werden kann. Die Effekte auf den Blutzuckerspiegel und die Stressregulation sind unumstritten. Spaziergänge sind somit die wohl einfachste Methode, um in ein langfristiges und gesundes Kaloriendefizit zu gelangen. Ein tägliches Ziel von 10000 Schritten ist ein zusätzlicher Maßstab, welcher priorätisiert werden sollte.
