Heimtraining vs Fitnessstudio
Mit steigenden Preisen für Abonnements im Fitnessstudio gewinnt Heimtraining immer mehr an Popularität. Für Viele sprechen die Umstände für ein Training zu Hause, was jedoch für die Leistung nicht immer von Vorteil ist. Nicht nur die Trainingsgeräte, sondern auch rein die Umgebung kann im Gym einen positiven Effekt auf unsere Leistung haben. Das Heimtraining bietet jedoch auch einige positive Aspekte: kaum Ablenkung, eigene Zeiten, kein Warten auf freie Geräte und keine Distanz. Um jedoch trotzdem Resultate zu erzielen, ist es wichtig eine gewisse Ausstattung zu besitzen.
Heimtraining vs Fitnessstudio
Mit steigenden Preisen für Abonnements im Fitnessstudio gewinnt Heimtraining immer mehr an Popularität. Für Viele sprechen die Umstände für ein Training zu Hause, was jedoch für die Leistung nicht immer von Vorteil ist. Nicht nur die Trainingsgeräte, sondern auch rein die Umgebung kann im Gym einen positiven Effekt auf unsere Leistung haben. Das Heimtraining bietet jedoch auch einige positive Aspekte: kaum Ablenkung, eigene Zeiten, kein Warten auf freie Geräte und keine Distanz. Um jedoch trotzdem Resultate zu erzielen, ist es wichtig eine gewisse Ausstattung zu besitzen.
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Eine Alternative zu dem folgenden Equipment, ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Auch damit kann Muskelmasse gut aufgebaut werden, jedoch kann es schnell eintönig werden. Das Training nur mit verschiedenen Liegestütz- Plank- oder Kniebeugenvariationen zu gestalten kann auf Dauer die Motivation und den Spaß stark hemmen. Vor allem, da für Fortgeschrittene sehr viele Wiederholungen für einen guten Reiz nötig sind. Ich empfehle dir deswegen, auch wenn du gerne auf diese Art trainierst, trotzdem einige Übungen mit Gewichten einzubauen. Dafür benötigt es jedoch nicht viel Last. Schließlich können nur wenige ein komplettes “Squat-Rack” mit über 100 Kilo zu Hause abstellen. Die folgenden Trainingsgeräte sollten dir einige Ideen geben, wie du trotz begrenzter Ressourcen, effektiv in den eigenen 4 Wänden trainieren kannst.
1. Kurzhantel-Set
Kurzhanteln brauchen wenig Platz und können schnell und einfach angewendet werden. Egal ob Liegestütz-, Kniebeuge-,Schulterpress- oder Sprungvariationen, Kurzhanteln finden eine breite Anwendung in jeglicher Art von athletischem Training. Auch mit begrenzter Anzahl an Gewicht können sie deine Einheiten stark bereichern. Im Leistungssport sind sie durch ihren flexiblen Einsatz nicht wegzudenken. Durch sie werden die Synergisten mit trainiert, da die Bewegungen damit sehr frei, mit kaum isolierter Muskelarbeit ausgeführt werden. Sie bieten somit eine Möglichkeit sowohl reines Krafttraining, als auch funktionelles Training zu kombinieren.
2. Kettlebells
Ähnlich wie Kurzhanteln, sind Kettlebells für zahlreiche Übungen einsetzbar. Für Stabilisierungsübungen für Rumpf und Beine sind sie ideal. Kettlebell-Swings sind eine beliebte Übung und werden in Sportarten mit Schnelligkeit als Anforderung ausgeführt. Sie sind durch ihre Griffe für zahlreiche Übungen, welche sonst oft ohne Zusatzgewicht ausgeführt werden, anwendbar. Das Training mit Kettlebells beinhaltet meistens Schwungübungen, weswegen bei höheren Gewichten Stabilität gefordert ist. Gewichtheberschuhe sind für diese Art von Training zu empfehlen. Zu Hause können sie zudem leicht verstaut und herausgekramt werden.
3. Labile Unterlagen
Labile Unterlagen sind ein idealer Zusatz zu den oberen 2 Punkten. Sie lassen sich sehr gut mit zahlreichen Übungen kombinieren (z.B. einbeinige Kniebeugen) und sind in vielen Fitnessstudios nicht einmal erhältlich. Besonders für Athleten und für functional Training sind labile Unterlagen geeignet. Sie bieten somit eine gute Abwechslung zum sonstigen Training. Es können dadurch neue Reize gesetzt werden und Eigenschaften wie Stabilität und Koordination profitieren davon.
4. Gewichtsbälle
Durch Gewichtsbälle können zahlreiche Rumpfübungen ausgeführt werden, welche vor allem auch die kleinsten Muskeln ansprechen. Sie sind eine wahre Bereicherung für jedes Core-Workout. Zusätzlich zu Russian-Twists oder Crunches, können mit Gewichtsbällen viele Stabilisierungsübungen ausgeführt werden. Zu empfehlen sind Gewichtsgrößen von 6-10 KG. Im Vergleich zu sonstigen Trainingsgeräten, können Gewichtsbälle zusätzlich gegen die Wand oder den Boden Geworfen werden, was ein effektives Training für die Explosivkraft ermöglicht. Dies ermöglicht einen guten Ausgleich zum sonst eintönigen und isolierten Rumpftraining, welches sonst oft an der Maschine durchgeführt wird.
5. Therabänder
Therabänder können sowohl für Aufwärmübungen, als auch im Hauptteil der Session sehr gut verwendet werden. Sie können in den verschiedensten Winkeln Widerstand bieten und somit gezielt die Muskelgruppen trainieren. Sie können an einer stabilen Fläche befestigt werden und somit vielseitig benutzt werden. Therabänder lassen sich zudem gut mit Kurzhanteln und Kettlebells kombinieren. Sie sind sehr platzsparend und mit verschiedenen Stärken kann das Training optimal angepasst werden. Im Internet lassen sich zahlreiche effektive Übungen mit dem Theraband finden. Dabei können je nach Ausführung Schnelligkeit, Kraft und Explosivkraft verbessert werden.
6. Sprungschnur
Um verletzungsfrei zu bleiben und optimale Leistung abrufen zu können, ist eine gute Aufwärmroutine essenziell. Dabei ist zu beachten, dass du dich im Anschluss wach und bereit für die Trainingseinheit fühlst. Dein Puls sollte also zuvor in die höhe wandern, wofür ein Sprungseil ein ideales Werkzeug ist. Seilspringen aktiviert den ganzen Körper und kann nebenbei deine Koordination verbessern. Im Vergleich zum eintönigen Laufen, kann beim Seilspringen der Kreativität freien Lauf gelassen werden. Wenn du eine gewisse Basis erreicht hast, kannst du neue Tricks und Kombinationen erlernen. Das Sprungseil ist ein aufregendes Trainingsmittel und sogar optimal für eine reine Ausdauereinheit.
7. Massagepistole
Die bisher genannten Trainingsmittel decken den Aufwärm- und Hauptteil einer Trainingseinheit ab. Mindestens genauso wichtig ist jedoch die Regeneration. In dieser Phase findet das Muskelwachstum statt, weswegen dieser Prozess essenziell für langfristige Resultate ist. Massage-Guns begünstigen die Entspannung der Muskulatur und assistieren somit bei einem schnellen Regenerationsprozess. Vor allem für Athleten, welche eine geschmeidige Muskulatur benötigen, profitieren von diesem Gerät stark. Um effektiv am Körper zu arbeiten, wird volle Energie benötigt. Massage-Guns helfen dir dabei Verspannungen vorzubeugen, fit ins Training zu starten und helfen der Muskulatur dabei in anstrengenden Phasen ausreichend zu regenerieren.
