Kein Fitnessraum, kein Problem
Eine Reise ins Ausland ist für viele Fitness-Enthusiasten eine große Herausforderung. Die tägliche Routine im Fitnessstudio wird gebrochen, was häufig zu einem eher unentspannten Aufenthalt führt. Es ist klar, dass innerhalb 1-2 Wochen kein Fortschritt verloren geht, jedoch brauchen Sportler oft trotzdem eine gewisse Art von Ausbelastung. Um dies zu ermöglichen gibt es einige Trainingsmittel, welche leicht verstaubar und somit ideal für den Urlaub geeignet sind. Im Urlaub nichtsdestotrotz abgeschalten werden. Wenn dir das jedoch ohne Training nebenbei nicht geling werden dir folglich ein paar Hilfsmittel vorgestellt, welche dir mit begrenzten verfügbaren Platz einen Trainingsreiz bieten können.
1. Therabänder
Obwohl Therabänder nicht dafür bekannt sind Muskeln aufzubauen, sind sie sehr wohl imstande einen Reiz zu setzen. Sie sind sehr platzsparend und durch ihre verschiedenen Stärken für mehrere, unterschiedlich starke Muskelgruppen geeignet. Sie können an einer stabilen Fläche befestigt werden und somit vielseitig benutzt werden. Auch wenn dafür kein geeigneter Gegenstand gegeben ist, gibt es trotzdem zahlreiche effektive Übungen mit dem Theraband.
2. Yogamatte
Dieser Punkt scheint offensichtlich zu sein, jedoch verdient die Yogamatte durch ihre Effektivität einen Platz in dieser Liste. Eine Yogamatte kann praktisch jeden Untergrund zu einen Trainingsbereich Formen. Ähnlich wie das Theraband, kann auch auf der Yogamatte die Beweglichkeit und die Muskeln trainiert werden. Sie bietet die Grundlage für jede Art von Training, welches am Boden ausgeführt wird und ist somit ein Muss für Calisthenics-Übungen. Eine Yogamatte kann zudem zusammengerollt werden und nimmt somit verhältnismäßig wenig Platz ein.
3. AB-Roller
Ein AB-Roller ist nicht nur für den Urlaub, sondern auch fürs Heimtraining ein günstiges Trainingsgerät. Gerade wegen der einfachen Verstauung eignet sich ein Bauchroller ideal für ein Urlaubs-Workout. Ein AB-Roller bietet Variationen von Anfängern bis Fortgeschritten und ermöglicht somit für jeden ein gutes Training zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Das dargestellte 6 in 1 Set beinhaltet darüber hinaus eine solide Grundausrüstung für funktionelles Training.
4. Blackrolls
Muskeln sollten geschmeidig sein, um optimal funktionieren zu können. Eine Beweglichkeitseinheit auf der Yogamatte in Kombination mit der Blackroll liefert dafür eine sehr solide Basis. Verklebte Muskeln führen nämlich zu einer Einschränkung in deren Beweglichkeit. Da ein Großteil der sportlich aktiven Gesellschaftsgruppe kaum Beweglichkeitstraining durchführt, kommt es öfter zu Verletzungen. Bei der Ausführung von Kraftübungen ist nämlich teilweise eine gewisse Mobilität gefragt. Bei Kniebeugen zum Beispiel in der Hüfte und in den Sprunggelenken. Wenn zu wenig Beweglichkeit vorhanden ist, kommt es zu Form-Einbrüchen, welche unser Training ineffizient machen und Verletzungen verursachen. Nicht ohne Grund sind Bodybuilder sehr Dehnbar. Schließlich wollen einige von ihnen auch noch mit 50 sportlich aktiv sein.
5. Kurzhanteln
Auch wenn Kurzhanteln vielleicht nicht ideal für den Reisekoffer sind, brauchen viele ein wenig Zusatzlast für ein effektives Training. Kurzhanteln sind vielseitig einsetzbar und auch mit wenig Gewicht dazu imstande einen guten Muskelreiz zu setzen. Der Bewegungsradius bei Übungen mit Kurzhanteln ist nämlich uneingeschränkt, wodurch Muskeln angesprochen werden, welche bei der Langhantel ausgeschalten bleiben. Kurzhanteln können zwar je nach Gewicht den Transport ein wenig erschweren, jedoch sind sie trotzdem platzsparend und für den Muskelaufbau eines der effizientesten Trainingsmittel.
6. Labile Unterlagen
Je nach Größe eignen sich auch einige labile Unterlagen für ein Training im Urlaub. Stabilität und Balance sind nämlich ein wichtiger Bestandteil von Koordination und somit auch von zahlreichen Sportarten. Im standardmäßigen Krafttraining wird jedoch kaum Rücksicht darauf genommen. Labile Unterlagen jeglicher Art bilden einen neuen Reiz zu häufig ausgeführten Übungen. Zusammen mit verschiedensten Kniebeugen Variationen sorgen sie für ein gutes Stabilisationstraining und nebenbei Kraftzuwachs. Der Muskel wird somit auf eine andere Art und Weise angesprochen, was für jede Art von Fitnessziel von Vorteil ist. Vor allem im Urlaub, wo aufgrund der Umstände meist auf eine andere Art und Weise trainiert werden muss, eignen sich labile Unterlagen ideal, um den Muskel erneut zu schocken.
